一好一饱一少。 早晨吃好，因为我上午常要出门诊，所以，早饭一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一个鸡蛋，一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱，菜以蔬菜为主，肉吃得少；主食喜吃面食，粗细粮搭配。晚饭吃少，一般只喝粥，很少吃主食。
早睡早起，重视 " 子午觉 "。子，指子时（夜间 11 点至 1 点）；午，指午时（白天 11 至 1 点）。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。
睡前做功课：揉腹运动。
在临睡时及起床前，我经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转 64 周，然后顺时针旋转 64 周，再自胸部向腹部，自上向下，推按 64 下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。
要坚持不懈。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。所以，在晨练时，多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，我把他称之为 " 腰腿功 "。一般每天早上做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，还可以做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服。朱熹有句格言，" 黎明即起、洒扫庭除 "，既活动手脚、身体，也为家里做点事情，更重要的是协调家庭人际关系，何乐而不为。
腰腿功的练法
准备姿势：身体直立，两脚分开与肩宽，两手叉腰，两眼平视前方。
1. 抬脚运动：右脚向上提起 8 至 16 次，然后左脚提起 8 至 16 次，每次提脚时先吸气，落脚时呼气，要匀缓不出声。
2. 旋转膝：上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，同时按顺时针自右向左旋转 8 至 16 次，再自左向右同样旋转。
3. 踢蹬运动：两脚交替向前，踢脚各 16 次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。
4. 踢腿运动：两腿交替向上，高踢腿各 16 次。
5. 提腿运动：先抬右腿 8 至 16 次，后抬左腿 8 至 16 次。
6. 屈腰运动：两手指交叉，手掌向前缓慢屈腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，8 至 16 次。
以上运动初做时，要适度不要勉强，日久则能自如。
徐宏勋，男，孔医堂高级顾问、孔伯华弟子，从医六十余载，擅治各种疑难杂症：肿瘤保守治疗及术后恢复与控制发展、心脑血管疾病、各种妇科疾病、哮喘、脂肪肝、糖尿病、无名高烧、失眠等疾病。
（三里屯馆出诊时间：周三上午）
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